बिना ऑक्सीजन के सबसे पहले वजन कम करने का क्या मतलब है?

बिना ऑक्सीजन के सबसे पहले वजन कम करने का क्या मतलब है?

हाल के वर्षों में, वजन घटाने का विषय इंटरनेट पर सबसे गर्म विषयों में से एक रहा है। विशेष रूप से पिछले 10 दिनों में, "ऑक्सीजन के बिना पहले वजन कम करने" की चर्चा ने प्रमुख सामाजिक प्लेटफार्मों और फिटनेस समुदायों पर उत्साह की लहर पैदा कर दी है। यह लेख "ऑक्सीजन के बिना पहले वजन कम करने" के अर्थ, वैज्ञानिक आधार और व्यावहारिक तरीकों का विश्लेषण करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1. "पहले ऑक्सीजन के बिना वजन कम करना" क्या है?

"अवायवीय व्यायाम पहले" का अर्थ है कि वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान, अवायवीय व्यायाम (जैसे शक्ति प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण, आदि) को प्राथमिकता दी जाती है, और फिर एरोबिक व्यायाम (जैसे दौड़ना, तैरना, आदि) किया जाता है। इस प्रशिक्षण पद्धति की मुख्य अवधारणा एनारोबिक व्यायाम के माध्यम से ग्लाइकोजन का उपभोग करना है, और फिर एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा को अधिक कुशलता से जलाना है।

2. "ऑक्सीजन के बिना पहले वजन कम करना" एक गर्म विषय क्यों बन गया है?

पिछले 10 दिनों में, "ऑक्सीजन के बिना पहले वजन कम करना" विषय पर चर्चा मुख्य रूप से निम्नलिखित पहलुओं पर केंद्रित रही है:

3. वैज्ञानिक आधार: पहले एनारोबिक और फिर एरोबिक क्यों अधिक प्रभावी है?

1.सबसे पहले ग्लाइकोजन का सेवन करें: अवायवीय व्यायाम मुख्य रूप से शरीर में ग्लाइकोजन भंडार का उपभोग करता है। जब ग्लाइकोजन का स्तर कम हो जाता है, तो शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक तेजी से वसा में बदल जाएगा। इस समय, एरोबिक व्यायाम अधिक कुशलता से वसा को जला सकता है।

2.बेसल चयापचय में सुधार करें: एनारोबिक व्यायाम (विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण) मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, और मांसपेशियों में वृद्धि से बेसल चयापचय दर में वृद्धि होगी, जिससे आराम की स्थिति में अधिक कैलोरी जलेगी।

3.मांसपेशियों के नुकसान से बचें: पारंपरिक एरोबिक व्यायाम से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, लेकिन एनारोबिक व्यायाम पहले मांसपेशियों की रक्षा कर सकता है और इस घटना से बच सकता है।

4. व्यावहारिक विधि: "ऑक्सीजन के बिना पहले वजन कम करने वाली" प्रशिक्षण योजना की व्यवस्था कैसे करें?

5. पूरे नेटवर्क में लोकप्रिय मामलों को साझा करना

पिछले 10 दिनों में, कई फिटनेस ब्लॉगर्स और आम उपयोगकर्ताओं ने "पहले ऑक्सीजन के बिना वजन कम करने" के अभ्यास के अपने सफल मामलों को साझा किया है। उदाहरण के लिए:

-ज़ियाहोंगशू उपयोगकर्ता@फिटनेस小仙女: पहले 30 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फिर 20 मिनट की जॉगिंग करके आप एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और अपने शरीर की वसा दर को 3% तक कम कर सकते हैं।

-डौयिन ब्लॉगर @ मस्कुलर मैन डेवलपमेंट नोट्स: तीन महीने में 2 किलोग्राम मांसपेशियां बढ़ाने और 4% वसा कम करने के लिए "पहले एनारोबिक और फिर एरोबिक" प्रशिक्षण पद्धति का पालन करें।

6. सावधानियां

1.कदम दर कदम: शुरुआती लोगों को कम तीव्रता वाले अवायवीय व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे वजन और कठिनाई बढ़ानी चाहिए।

2.आहार समन्वय: वजन घटाने का प्रभाव न केवल व्यायाम पर निर्भर करता है, बल्कि पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करने के लिए उचित आहार योजना की भी आवश्यकता होती है।

3.आराम और पुनर्प्राप्ति: एनारोबिक व्यायाम मांसपेशियों को बहुत उत्तेजित करता है और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए पर्याप्त आराम के समय की आवश्यकता होती है।

7. सारांश

"पहले बिना ऑक्सीजन के वजन कम करें" वजन कम करने का एक वैज्ञानिक और प्रभावी तरीका है। हाल के वर्षों में, यह अपने महत्वपूर्ण वसा घटाने के प्रभाव और मांसपेशियों की सुरक्षा के प्रभाव के कारण इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। आहार और आराम के साथ अवायवीय और एरोबिक व्यायाम के क्रम को ठीक से व्यवस्थित करके, बेहतर वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। यदि आप इस पद्धति को आज़माना चाहते हैं, तो आप अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए इस लेख में दी गई प्रशिक्षण योजनाओं और मामलों का संदर्भ लेना चाह सकते हैं!